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Nutrición
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Le preguntaré a mi reloj
| Respeta tus ritmos biológicos y adelgaza.
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Por Redacción Sport Life
No es lo mismo comer huevo a mediodía que de cena ¿verdad? La metabolización y aprovechamiento de los nutrientes de un alimento depende de la hora del día a la que lo ingieres. La tolerancia a la glucosa, y por tanto lo que “nos engorda” un alimento, y los movimientos intestinales, se modifican según el momento del día. Si quieres perder peso, en general vale el dicho popular de “desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo”. Pero no sólo son importantes las cantidades, también es fundamental qué comemos en cada momento:
DESAYUNO Y COMIDA:
Hidratos de carbono para afrontar la jornada con energía.
La hormona insulina es más activa durante el día y disminuye su actividad al caer la tarde para alcanzar los niveles mínimos durante la noche. Por eso las horas de luz son el mejor momento para ingerir los nutrientes energéticos y saludables como los carbohidratos complejos. Hasta la tarde, dale prioridad a los cereales, el arroz, las papas, el pan, etc.
CENA:
Proteínas para reponer tus músculos mientras duermes.
Las proteínas se asimilan mejor por la noche. Mientras dormimos se segrega más hormona del crecimiento, que colabora en la recuperación y crecimiento de las células musculares, para lo que son necesarios aminoácidos (unidades básicas de proteínas). La hormona del crecimiento promueve también la utilización de las grasas acumuladas como fuente de energía durante esas horas, conservando las reservas de glucógeno y proteínas del músculo. La hipoglucemia (falta de azúcares) dispara la secreción de hormona del crecimiento. Si te pasas con los hidratos en la cena, tu secreción de esa hormona será menor y engordarás. No obstante, las proteínas son más difíciles de digerir que los hidratos y no necesitamos una cantidad demasiado grande para obtener los aminoácidos necesarios, así que procura cenar al menos un par de horas antes de acostarte y no pasarte con las cantidades.
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lucero |
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lunes, 05 de octubre de 2009 |
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X fa kisiera k especificaran k debe de comer un nadador, da mucha hambre despues de los entrenamientos , nada toda la semana hora y media , por fa un consejo de k comer despues de los entrenamientos |
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sam |
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viernes, 11 de septiembre de 2009 |
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SI ME PODRIAN MANDAR A MI CORREO LAS DIFERENTES COMIDAS Y ASI YO PONERLAS EN PRACTICA Y TAMBIEN PONERLAS EN LA REVISTA SERA UNA IDEA EXCELENTE ESTA EN PONERLAS AHI.
GRACIAS POR SU ATENCIONlo mande asi porque no puedo escribir de mas. |
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SAMUEL |
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viernes, 11 de septiembre de 2009 |
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ASI PODER ESTAR MUY BIEN EN FORMA Y QUE MIS MUSCULOS PUEDAN TENER ESE CRECIMIENTO UNIFORME Y FUERTE Y ASI NO DESEPCIONARME Y ESTAR PREGUNTANDO EL PORQUE NO AUNMENTAN MIS MUSCULOS. |
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samuel |
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viernes, 11 de septiembre de 2009 |
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QUIERO QUE SEAN MAS ESPECIFICOS CON LO DE EL BUEN DESAYUNO Y LAS COMIDAS POR DECIR YO VOY A EMPEZAR DE NUEVO A SER EJERCICIO QUIERO QUE PONGAN QUE TIPO DE COMIDAS PUEDO INGERIR DURANTE LA MAÑANA, TARDE Y LA NOCHE. |
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