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Descansar también es importante
| El sobreentrenamiento es un factor que puede impactar negativamente en tu rendimiento.
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Por Redacción Sport Life
Antes era casi un problema exclusivo de los deportistas de élite, pero cada vez son más los deportistas amateur que padecemos una excesiva tensión física y mental que repercute en nuestro rendimiento fisiológico y psicológico. El sobreentrenamiento puede estar causado por entrenamientos muy intensos o muy prolongados, cambios muy bruscos en la preparación, tiempos de recuperación insuficientes, dietas estrictas, o presencia de tensiones, ansiedad y depresión.
Pero no siempre resulta sencillo saber si estás sobreentrenado o, simplemente, cansado. Mira este cuadro, si padeces más de dos o tres de los síntomas, tienes buenas razones para pensar que estás sobreentrenándote:
1. Dolor muscular y articular que no desaparece después de tu descanso habitual.
2. Aumento de lesiones.
3. Aumento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial en reposo.
4. Enfermar con mayor facilidad. (Por la disminución del número de linfocitos y gammaglobulinas –inmunodepresión del organismo-).
5. Pérdida de peso o de masa muscular.
6. Sensación de agotamiento y cansancio
7. Insomnio
8. Irritabilidad, agresividad
9. Falta de concentración o de atención
10. En mujeres, alteración del ciclo menstrual
Si estás sobreentrenado debes tomarte un descanso. Relájate física y mentalmente, bebe mucha agua, realiza estiramientos y no ejecutes ninguna actividad intensa por lo menos hasta que tu sueño y tu ritmo cardiaco se hayan normalizado. Continuar esforzándote en dicho estado resulta muy contraproducente y finalmente necesitarás más tiempo para recuperarte. Es mejor quedarte corto en tu preparación –siempre tendrás margen para seguir mejorando- que pasarse, porque probablemente te costará mucho más tiempo y esfuerzo recuperar tu forma.
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