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Test infalible
| En tiempos donde los récords son pulverizados, ¿estás corriendo tan rápido como puedes?
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Por Redacción Sport Life
Por fin te decidiste a trabajar tu velocidad para mejorar tus tiempos de carrera. Las series con sabor a sangre en la boca ya no te resultan ajenas, pero ¿cómo puedes evaluar tu proceso en función de tu propia capacidad?
En Sport Life le hemos “robado” un test a los corredores de media distancia, que es aplicable también a ciclistas y nadadores adaptando la prueba*. (Puedes hacer el test nadando con 25 y 100 metros y en bicicleta con 250 y 1000 metros)
- Después de un buen calentamiento corre 100 metros a tu máxima velocidad y cronométralo.
- Recupérate durante cinco minutos, con un trote muy suave al principio y caminando al final.
- Realiza un 400 también a tus máximas posibilidades, cronometrándolo.
- Divide tu tiempo de 400 metros entre 4 y tendrás tu parcial medio de 100 metros.
- Resta este tiempo parcial del tiempo que hiciste en la carrera de 100, obteniendo el “tiempo de diferencia anaeróbico”.
EJEMPLO: Imagínate que haces 13” en el 100 y luego 60” en el 400. Divide 60/4 = 15. 15 – 13 = 2 segundos, es tu tiempo de diferencia anaeróbico.
Tu objetivo es reducir esta diferencia. Anota el resultado actual y ve comparando a medida que sigas entrenando. Para que tengas una idea, en un corredor de élite de 400m esta diferencia es de alrededor 7 décimas de segundo.
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