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Fitness
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Evita accidentes
| El gym no tiene porqué ser un lugar peligroso si sigues normas básicas de seguridad.
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Por Redacción Sport Life
Maneja las barras, discos, máquinas y mancuernas de acuerdo a nuestros consejos y verás cómo no vuelves a tener problemas con todos ellos.
- Preguntar es de sabios. Aunque ya seas un habitual del gimnasio, cada aparato o máquina tiene su forma de manejo y sistemas de protección, el monitor te enseñará a manejarlos la primera vez que los uses y te ayudará a enfocar y realizar correctamente tus entrenamientos.
- No realices movimientos impredecibles: podrías tropezar con algún aparato, molestar a un compañero o alguien podría tropezar contigo.
- Mueve siempre pesos dentro de tus posibilidades y en un número de repeticiones razonables. “Pasarte” no sólo no va a mejorar tu forma física sino que, además, puede ser peligroso para tu salud. Asesórate siempre por un profesional. La primera vez que realices un ejercicio debe supervisar su ejecución.
- Si es la primera vez que manejas pesos libres, ten en cuenta estos consejos básicos:
1. Los sistemas de seguridad están para utilizarlos: asegura las barras antes de empezar a cargarlas. Una barra mal fijada puede volcarse precisamente encima de tu pie o el de un compañero.
2. Aunque la barra esté fija, introduce siempre los discos de forma simétrica a un lado y otro.
3. Una vez que la barra está totalmente cargada, asegúrate de colocar un tope para evitar que los discos se deslicen durante el ejercicio y puedan provocarte una lesión o un accidente.
4. Mantente equilibrado, evitarás lesiones. Cuando levantes un peso, aunque te parezca muy ligero, hazlo siempre utilizando al mismo tiempo ambos lados de tu cuerpo. Si tomas el peso desde el suelo, flexiona las piernas y levanta con su fuerza el grueso de la carga, protegerás la espalda.
5. Si vas a realizar un ejercicio que todavía no dominas técnicamente, usa poca carga y pide supervisión. Recuerda que contar con ayuda nunca es justificación para manejar cargas excesivas.
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