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Nutrición
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Parte I
| La construcción muscular no sólo depende de la rutina de ejercicio; también de la alimentación.
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Por Redacción Sport Life
La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de esta hormona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Checa estos “tips” para desarrollar tejido muscular:
Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucagón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, papas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.
Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo (degradación) muscular.
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aldo donovan |
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jueves, 12 de noviembre de 2009 |
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muchas gracias x la molestia que se tomaron al crear esta pagina , me a parecido de lo mas interesante |
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