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Nutrición
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Parte II
| La alimentación y la suplementación correcta te llevarán a una ganancia muscular natural.
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Por Redacción Sport Life
No hace falta decir que los anabólicos u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura “de poster”. Si quieres enseñar cuerpo las próximas vacaciones, continúa revisando lo que te proponemos para aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud:
Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega 3 como los pescados de agua fría (atún, arenque, sardinas, salmón, etc.).
Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de masa muscular que has conseguido.
Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.
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