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Fitness
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¿Necesito suplementos?
| Cinco preguntas recurrentes de los adictos al fitness respecto a los suplementos.
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Por Redacción Sport Life
¿Es necesario para el deportista aficionado tomar suplementos de proteínas?
No, una persona que entrena 3-4 veces por semana necesita una dieta equilibrada y seguir un entrenamiento adecuado para estar sano y en forma. La alimentación diaria aporta proteínas suficientes para practicar deporte de forma aficionada.
¿Qué deportistas requieren tomar suplementos de proteínas?
Principalmente, los deportes de fuerza (culturismo, halterofilia, judo, rugby, futbol americano) son los que requieren aportes extra de proteínas diariamente porque necesitan una renovación continua de aminoácidos. Los practicantes de otros deportes de equipo o de resistencia pueden necesitar sólo ocasionalmente.
¿Cuándo se deben tomar los suplementos de proteínas?
De forma general, se recomienda tomar un licuado de proteínas 3 horas antes del ejercicio y carbohidratos después.
¿Cuál es la cantidad de proteínas recomendada?
La cantidad más prudente es de 1 g/kg de peso al día, que según el deporte y la intensidad puede llegar a 2.4 g/kg de peso al día. El consejo es que no se sobrepase los 2.4 g porque el exceso no conlleva mejora en el entrenamiento y puede ser perjudicial para el organismo.
¿Qué consejos ofrece Sport Life para sus lectores?
Tener mucha prudencia a la hora de tomar suplementos, no se deben tomar sin consultar con profesionales médicos o preparadores deportivos acreditados. Los suplementos son útiles pero sólo a partir de una alimentación adecuada y de un plan de entrenamiento correcto.
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victor salas |
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martes, 10 de noviembre de 2009 |
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hola, quisiera saber si el vinagre de manzana ayuda para hacer ejercicio ( yo corro y practico bici ) gracias |
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