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En tus deportes favoritos
| Mejora en natación, tenis y carrera. Nosotros te diremos como puedes ser más eficiente en estas tres disciplinas
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Redacción Sport Life
Si has perdido la forma o el ritmo, puedes solucionarlo rapidamente realizando estos tres ejercicios que te ayudarán a recuperar tu condición urgentemente:
1. Refuerza tu brazada de crol. Ajusta una liga a un sitio elevado o usa una polea en el gimnasio. Con las dos manos adelantadas y elevadas da una zancada atrás con la pierna y lleva la polea o las ligas hasta la altura de la cadera. Vuelve adelante con la pierna llevando las manos arriba y repite atrasando la pierna contraria y jalando de las ligas de nuevo. Haz 3 series de 10 repeticiones.
2. Haz tu zancada más eficiente. Para correr con más energía y potencia, una buena opción es este ejercicio de elevación de rodilla y hombro contrario. Tensa la liga bajo un pie, con la mano del mismo lado pegada a la cadera, luego eleva la mano hacia delante con la liga a la vez que elevas la pierna contraria llevando el muslo más allá de la horizontal. Haz 3 series de 15 repeticiones y cambia de lado.
3. Llega a todos los saques. Con la zancada lateral verás cómo tu tenis mejora fácilmente. Te permitirá alcanzar mejor las pelotas complicadas que van de uno a otro lado. Coloca un pie sobre la liga y sujétala con la mano contraria. Haz una zancada lateral, flexionando la rodilla contraria a la liga. Colócate de nuevo en posición inicial y repite. Haz 3 series de 12 repeticiones y cambia de lado.
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