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Ejercicios para la celulitis
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A pedalear en bicicleta
Este ejercicio es muy bueno para que en tus piernas circule la sangre y tengas mejor fortaleza en tus piernas.
Acuestate boca arriba y sube tus piernas para que puedas flexionarnas y estirarlas en forma de círculo.... precisamente como si estuvieras en bicicleta. ¡imagínate! los pedales y empieza a sentir el impulso de estos.
Calentamiento
Es importante calentar tus músculos antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Primero da algunas palmadas en la parte externa de tus piernas o fricciónalas con un cepillo. Colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Ahora eleva una pierna, lo más alto que puedas y sosténla unos segundos; regresa a la posición original y repite con la otra pierna. Eleva cada pierna seis veces.
Patada lateral
Colócate a gatas con tus manos alineadas con las piernas y los hombros. Ahora eleva una pierna flexionada cuidando que no pase de la altura de la cadera y estira la pierna, para que quede en una línea recta con el cuerpo; haz punta con el pie para aumentar el estiramiento y regresa; repite 6 veces y cambia de pierna.
Para que este ejercicio funcione correctamente cuida de no girar la cadera mientras elevas la pierna.
Estiramiento de pierna
Colócate en posición de “en sus marcas”, sosteniéndote con las palmas de las manos firmes en el piso. Ahora extiende la pierna de atrás hasta que el talón llegue al piso y sostén unos segundos; relaja la pierna y repite 10 veces. Vas a sentir un jalón en la parte trasera de la pierna. Si no puedes bajar el talón hasta el piso al principio, no te desesperes; poco a poco lo lograrás.
Cambia de pierna y realiza el movimiento 10 veces.
Arriba y abajo
Colócate de pie con los brazos a los lados y las puntas de los pies apuntando hacia afuera y los talones tocándose. Ahora flexiona tus rodillas para ir bajando lentamente lo más que puedas, sin que se incline la espalda ni se levanten los talones del piso. Una vez que hayas llegado hasta donde puedas, sostén unos segundos y regresa a la posición original. Repite 20 veces.
Para reafirmar los muslos
Siéntate con la espalda recta y la cabeza erguida. Flexiona tus rodillas lo más que puedas y ábrelas, para que las plantas de tus pies queden pegadas y cerca del cuerpo. Sostén los tobillos con las manos y trata de llevar tus rodillas hasta el piso. Repite 50 veces.
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lidia |
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viernes, 28 de marzo de 2008 |
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me encantan todos sus articulos ayudan a mantener la belleza de la mujer.gracias! |
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