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México.- Aún cuando el ejercicio es básico para una buena salud, en el caso de las mujeres el exceso de éste puede dañar el crecimiento óseo, informó el presidente del Comité Mexicano para la Prevención de la Osteoporosis, Juan A. Tamayo.
Especialmente, dijo, cuando la actividad física intensa hace perder peso y reduce la producción de hormonas sexuales, al grado de alterar el ciclo menstrual. Al respecto, la doctora Martha Kaufer Horwitz, investigadora de la Fundación Mexicana para la Salud (Funsalud), dijo que solo el ejercicio adecuado, sumado a una dieta, ayudan a mantener la densidad ósea y retardar el proceso de osteoporosis en la mujer.
Para evitar que se presente este padecimiento la experta recomendó ejercicios de alto impacto; levantamiento de pesas libres y aparatos con bajo peso. También saltar la cuerda, caminar, correr, bailar o actividades diarias como barrer o subir y bajar escaleras, es decir, el entrenamiento con peso en lugar de nadar o andar en bicicleta y ejercicios donde los huesos y músculos trabajan contra la gravedad donde pies y piernas soporten el peso.
Al fortalecer la espalda se reduce un tercio el riesgo de padecer una fractura y puede disminuir el riesgo de caer en 20 por ciento y las secuelas de las caídas hasta en 30 por ciento, coincidió el presidente de COMOP, Juan A. Tamayo. La doctora Kaufer Horwitz explicó que el ejercicio es una herramienta predominante en la prevención de la osteoporosis y las fracturas, ya que al mejorar el equilibrio y la postura, ayuda a construir y mantener los huesos.
Destacó que en ocasiones, puede ayudar a reconstruir masa ósea en pacientes que han desarrollado esta enfermedad. En este contexto, indicó que las actividades de mayor beneficio son las que obligan a cargar peso como: caminar, gimnasia, ejercicios aeróbicos, juego de pelota, deportes competitivos y baile.
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