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 Tips para mantenerte después de la dieta
09 de abril de 2007 • 17:06

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beber agua, ejercicio, mujer en forma
 
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Lista de sugerencias para mantenerse en forma y saludable

  • Trata de comer los alimentos todos los días a la misma hora, pues eso ayuda a hacer mejor digestión y evita que un estómago vacío haga reclamos excesivos.

  • Si llegas la hora de la comida y no tienes hambre, trata de comer algo ligero y saludable para mantener el nivel de azúcar estable.

  • Prepara tu comida de manera que resulte apetitosa. Adórnala con pimientos, tomates, alcaparra... perejil, frutas. Mezcla las verduras con vegetales picados en cuadritos de distintos colores. Muchos chefs y nutricionistas afirman que una buena presentación, despierta el apetito y ayuda a la digestión.

  • Añade a ciertas comidas como el yogurt, semillas de ajonjolí, girasol, calabaza o germen de trigo, sin olvidar darle color con unas cuantas moras, fresas o cerezas.

  • Haz las compras en el supermercado cuando no estés hambrienta ni tengas un antojo, pues cuando tenemos hambre metemos en el carrito del mercado, desde aguacates a helado de chocolate con nueces, sin dejar atrás unas costillitas de cerdo a la barbacoa.

  • Recuerda el refrán que dice ojos que no ven, corazón que no siente. Lo que significa que debes eliminar de tu despensa y de tu refrigerador todos los alimentos que tengan un alto contenido de grasa y de azúcares.

  • Planea lo que vas a comer durante la semana y hacer ciertos preparativos el domingo con ese fin. Ese día, corta vegetales frescos, cebolla... algunas frutas y mételas en envases o bolsas plásticas. Así, si se te despierta el apetito, tendrás los vegetales a mano listos para hervirlos o comerlos crudos, así como alguna fruta, y evitarás la tentación de correr al mercado a comprar un suculento steak o pedir una pizza a domicilio.

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  • Si no puede aguantar el hambre, date un baño, sal a pasear, habla por teléfono, vete a un cine (sin mirar las palomitas de maíz ni los chocolates).

  • O lo que es mejor, visualízate con tu peso ideal, poniéndote esa ropa que ya no te sirve o yendo a las tiendas a comprar ropa nueva. Y por supuesto, escucha los cumplidos que te hace tu marido o novio, o ese hombre encantador que pasa por tu lado.

  • La magia del agua: agua de mar, agua de río, agua del arroyo, agua del lago, agua de manantial, en fin el agua es uno de los regalos más maravillosos que nos brinda la naturaleza. El agua ayuda a mantener limpio nuestro sistema. Ayuda a llenarnos. No tiene calorías. Calma la sed. Por eso, no dejes de beber al menos de 6 a 8 vasos diarios de este líquido inodoro, insípido y transparente. Y si no deseas beber agua en cierto momento, substitúyela por zumos de frutas frescas.

  • Me muero por un dulce, aunque se trataría de una muerte dulce, trata de evitarla. Ve reduciendo poco a poco el consumo de azúcar y en lugar de ésta emplea azúcar de fruta, la que puedes conseguir en cualquier Health Food Store.

  • El calcio y las proteínas: reducir el consumo de grasas no implica decirle adiós a las proteínas. Si consumes menos de las que debes diariamente (alrededor de unos 45 g. diarios para una mujer de 65 kg.) puedes sentirte débil y a la larga, según han demostrado varios estudios, perderás músculo y fortaleza.

    Recuerda que las proteínas no sólo se obtienen comiendo carne, sino que los granos, como los frijoles negros, colorados, blancos, los garbanzos, las habas, los chícharos las contienen en alto grado. Así como las semillas, los huevos y los cereales.

    También cuida de ingerir la cantidad de calcio suficiente, lo que es esencial para mantener el espesor de los huesos y evitar la osteoporosis. Lo ideal es consumir alrededor de 1000 mg. al día después de los 25 años y unos mil 500 después de la menopausia.

    Además de los alimentos ricos en calcio como la leche, los quesos, el tofu, la espinaca, el jugo de naranja fortificado, los higos secos, el yogurt... no olvides de tomar vitamina D que ayuda a la absorción del calcio y la que está contenida en alimentos como el aceite de pescado, los camarones, el salmón y otros peces.

    Empieza con la "no dieta" hoy, ve integrándola a tu vida poco a poco, y tú misma te asombrarás de cómo puedes bajar de peso y conservar una hermosa figura sin vivir pendiente de cada gramo de comida que comes o con la que sueñas.

    Con información de Terra USA

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