Consigue un vientre plano
22 de agosto de 2007 • 10:24

Con las manos debajo del trasero, estira las piernas, con los pies hacia el techo, y súbelas ligeramente a la vez que contraes los abdominales
Foto: Terra España

Con las manos debajo del trasero, dobla las piernas a 90 grados y súbelas ligeramente sin estirarlas. Apunta siempre con las rodillas hacia el techo
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Cruza las piernas y llévalas hacia el pecho a la vez que contraes los abdominales
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Cruza una pierna y, sin apoyarte el suelo, llévala hacia el pecho. Mantén ambos pies doblados
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Estira una pierna, con el pie doblado, y súbela ligeramente hacia el techo a la vez que contraes los abdominales
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Cruza una pierna, apoya el mismo brazo y sube intentando acercar el codo a la rodilla. Gira todo el tronco, sin bajar la cabeza y sin cerrar el codo
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Deja un brazo en la cabeza y con el otro intenta tocar la rodilla contraria. Alarga el brazo y gira el tronco al subir
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Con un brazo en la cabeza, desplaza el tronco hacia la pierna para intentar tocar el pie. Hazlo sin apoyar la cabeza
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Con las rodillas a un lado y el tronco de frente, sube ligeramente alargando el brazo hacia las piernas. Puedes hacerlo con ambas manos en la cabeza
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Aguantando arriba, toca alternativamente una rodilla y otra con la mano contraria
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Con un brazo en la cabeza y otro estirado, sube intentando sobrepasar la rodilla con la mano
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Sujeta la cabeza con una mano y estira atrás el otro brazo. Sube sin que el brazo sobrepase tu cabeza y sin bajar la barbilla
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Con las piernas estiradas y las manos en la cabeza, sube el tronco a la vez que acercas las piernas. No cierres los brazos
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En este abdominal de Pilates debes mantener el tronco arriba, con los hombros hacia abajo, la barbilla arriba y el ombligo dentro
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Con la barbilla arriba, toca las rodillas con ambas manos y mantente en esta posición unos 30 segundos
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Apoya los codos y las puntas de los pies y mantente en esta posición unos 30 segundos con el cuerpo perfectamente alineado y la cabeza hacia abajo
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Dobla las piernas 90 grados y acerca el tronco estirando ambos brazos. Acércate todo lo que puedas y mantén la posición unos 30 segundos
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Debes sostenerte apoyándote en el antebrazo y los pies. El cuerpo debe estar perfectamente alineado y el codo justo debajo del hombro
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Con los codos o los antebrazos apoyados y la cabeza hacia abajo, tira de los abdominales
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Boca arriba, gira una rodilla a un lado manteniéndola sujeta con una mano, mira al lado contrario y estira el brazo
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