Ejercicios antiestrés en la oficina
09 de octubre de 2007 • 14:09

Antes de estirar es conveniente mover el cuello suavemente hacia los lados y arriba y abajo
Foto: Terra

En este ejercicio estiramos las fibras longitudinales del trapecio, uno de los músculos que más se cargan con el trabajo estático
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Para estirar las fibras oblicuas del trapecio baja la cabeza dirigiendo la nariz hacia el hombro
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Es uno de los estiramientos más gratificantes. En la imagen lo hacemos cogiéndonos con una mano en el lado contrario de la silla
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Para estirar la espalda en profundidad inclínate hacia abajo, agárrate a la silla y arquea la espalda
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Este estiramiento te ayudará a descargar toda la tensión de las cervicales
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Este estiramiento es necesario para contrarrestar la típica postura cifótica del oficinista, que acorta los pectorales
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Realiza movimientos circulares hacia atrás para descargar la zona y prepararla para los estiramientos
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Estar tantas horas sentados acorta los flexores de la cadera, que puedes estirar fácilmente en tu silla de trabajo
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Coge el codo y tira hacia un lado para estirar todos los músculos laterales del tronco
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Para terminar, cierra los ojos y haz 3 o 4 respiraciones torácicas, esto es, llenando de aire el abdomen
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Si estás muy estresada, aguanta la respiración durante unos segundos para conseguir un efecto de relajación
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