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Sigue paso a paso la rutina aeróbica
28 de agosto de 2009 • 13:45

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Sigue la rutina aeróbica que aquí te mostramos y consigue un envidiable cuerpazo.
Foto: Getty Images
El tapete servirá para recostarte y hacer 30 abdominales con las piernas encogidas. Sugerimos sólo 30 como primera semana, con el paso de los días aumenta de 10 en 10, así hasta alcanzar las cien.
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Tu cuerpo es perfecto, sólo hace falta que lo estilices y le des la forma estética adecuada.
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Recuéstate en el tapete de lado, y levanta lo más que puedas sin lastimarte la pierna bien estirada sin flexionar durante 20 veces en dos repeticiones respectivamente. Este ejercicio te ayudará a quemar el gordito de la cintura y eliminar la chaparrera.
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Recostada en el piso flexiona una de las piernas mientras que estiras la otra, la deberás levantar hacia ti sin flexionar, lo más que puedas sin lastimarte. 20 veces por tres repeticiones respectivamente.
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Igualmente en el piso, flexiona ambas piernas y júntalas, los brazos bien posados en el piso para darte soporte. Levántalas al mismo tiempo sin despegarlas 15 veces.
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De lado sobre el piso, haciendo soporte con uno de tus brazos y la palma bien estirada deberás estirarte en diagonal y levantar una pierna en forma de tijera 20 veces en dos repeticiones respectivamente.
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Para fortalecer los brazos, puedes levantar unas pesas de medio kilo y en forma de escuadra hacia arriba, abre y cierra los brazos hacia el frente con una secuencia de 14 veces en cuatro repeticiones.
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Recostada nuevamente en el piso, flexionarás la pierna hacia el lado opuesto y el torso de tu cuerpo hacia el otro, así 10 veces por cada lado.
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Nuevamente usando el steap, ahora deberás jugar con los brazos, para ejercitar la fuerza de los mismos, si cuentas con unas pesas será mejor, sube un baja 30 veces el escalón y a su vez levanta el brazo contrario a la pierna que sube. Así hazlo con las cuatro extremidades.
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La constancia en el ejercicio te ayudará a tornear mejor tu figura y lucir como siempre soñaste.
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Coloca los brazos detrás del cuello. Flexiona una de las piernas y la otra estírala hacia un costado, inclina tu cuerpo hacia el opuesto y hazlo así 15 veces por lado.
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De lado sobre el piso, haciendo soporte con uno de tus brazos y la palma bien estirada deberás estirarte en diagonal y levantar una pierna en forma de tijera 20 veces en dos repeticiones respectivamente.
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Antes de concluir tus ejercicios debes hacer un pos-calentamiento, así que párate derecha alza los brazos y crúzalos, estira lo más que puedas y suéltalos con ligereza hacia el frente de ti para volverlos a cruzar. Hazlo continuamente 20 veces, esto ayudará a relajar los músculos que están calientes por el ejercicio.
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Levantar un par de pesas de medio kilo con una secuencia de 14 veces en cuatro repeticiones ayudará a fortalecer los bíceps y tríceps, y sobre todo, a acabar con la flacidez del molesto gordito de los brazos.
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Recuerda que el cardiovascular es el mejor ejercicio para bajar esos kilos de más, sin embargo, no debes excederte porque si no podrías fortalecer el músculo y aumentar volumen.
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Los aeróbicos son el complemento perfecto para bajar de peso en combinación con una buena dieta supervisada por un nutriólogo.
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Una pierna hacia delante bien estirada sin doblar la rodilla, el pie dirígelo hacia ti, mientras tanto, la otra pierna deberás flexionarla 15 veces con dos repeticiones de cada lado. Los brazos estíralos hacia el frente para darte estabilidad.
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Para levantar las pompas colócate a gatas sobre el piso, levanta una de las piernas y estírala sin flexionar. Deberás levantar lo más que puedas sin lastimarte 15 veces de cuatro repeticiones cada pierna, es decir, ocho en total.
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Ahora alzarás las piernas a la altura de tu cintura 15 veces por pierna, mientras que los brazos estirados los girarás hacia el mismo lado de la pierna que levantas.
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Las manos en la cintura harás movimientos oscilatorios con el torso del cuerpo, 15 veces de un lado y 15 del otro, esto ayudará a definir la cintura.
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Este tipo de entrenamiento te ayudará a definir bien cada parte de tu cuerpo y así, lograrás lucir cuerpazo.
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Para trabajar las pantorrillas únicamente coloca tus manos sobre la cintura y levanta el cuerpo con las puntas de los pies. Así hazlo 30 veces.
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En los ejercicios debes mantener un buen equilibrio, contar con él facilitará el mejor desempeño de tus ejercicios.
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Coloca los brazos detrás del cuello. Flexiona una de las piernas y la otra estírala hacia un costado, inclina tu cuerpo hacia el opuesto y hazlo así 15 veces por lado.
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