Éntrale a hacer pilates y luce una figura espectacular.
Foto: Difusión
Los pilates son un sistema de entrenamiento que puede ayudarte mucho. Luce una figura envidiable con ayuda de estos consejitos.
Logra el vientre plano que tanto quieres siguiendo esta súper sencilla rutina de ejercicios. Además de tonificar tu abdomen te ayudará a estilizar tu figura y corregir la postura de tu espalda. Aprovecha los beneficios del pilates.
Sólo recuerda que es importante que consultes a tu médico si presentas alguna molestia al realizar alguna de las actividades que te sugerimos.
Ahora sí. Con tapete en piso y ataviada en lo más cómodo de tu guardarropa es hora de ejercitarse.
1. Acuéstate boca arriba. Piernas flexionadas con los pies apoyados en el suelo; inhala profundamente mientras levantas la cadera. Sostén la posición durante cinco segundos y baja lentamente, sacando el aire mientras lo haces. Repite este ejercicio 15 veces.
2. En la misma posición, inhala y levanta tu cuello subiendo los brazos, paralelos a tu torso. Mantén la posición dos segundos, y al bajar libera el aire. Repite 10 veces.
3. Ahora, sube las piernas formando un ángulo de 90 grados. Levanta el cuello y sube los brazos realizando inhalación profunda. Mueve los brazos de arriba abajo, sin flexionar los codos. Realiza el movimiento de tus brazos por cinco segundos, mientras contienes el aire y apoya tu cuello y brazos en el suelo mientras exhalas.
4. Aún acostada boca arriba, estira el cuerpo por completo: inhala profundamente y al mismo tiempo sube la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados; muévela como si dibujaras círculos en el aire. Realiza este movimiento por cinco segundos. Sosteniendo el aire. Vuelve a la posición inicial exhalando lentamente. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio 10 veces.
5. Acuéstate boca arriba, levanta y dobla las pienas formando un ángulo de 90 grados. Levanta el cuello y mueve las piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta, hazlo mientras inhalas profundamente. Que tus movimientos duren cinco segundos y regresas al piso exhalando lentamente.
Recuerda que para practicar cualquiera de estas actividades es súper importante que no esfuerces tus articulaciones en exceso. Las posiciones pueden variar de acuerdo a tu flexibilidad y resistencia. Si presentas alguna molestia consulta a tu médico.
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