Dile adiós para siempre a la ansiedad: los sencillos trucos para combatirla, según un neurocientífico

En un mundo globalizado como este, la ansiedad es moneda corriente. Es que puede darse a causa de distintas acciones, como el estrés laboral, pasar mucho tiempo en redes sociales, entre otras. Y esto puede traer graves consecuencias a nuestra salud, que se pueden manifestar a través de náuseas, vómitos y dolores intestinales (dependiendo del organismo de cada uno).

De acuerdo al neurocientífico y psiquiatra experto en adicciones estadounidense, Judson Brewer, en primer término debemos diferenciar un trastorno de ansiedad generalizada que sentir ansiedad antes de rendir un examen. Como existen diferentes escalas de este problema de salud, también existen diversas soluciones. Según su libro ‘Deshacer la ansiedad’, es importante ser conscientes de las emociones incómodas (en lugar de acostumbrarse a evitarlas) para aplicar un método para gestionar y trabajar las emociones y evitar el consumo de fármacos.

La ansiedad es definida como la sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud típicamente suscitada por un acontecimiento inminente o una situación de resultado incierto, por lo que puede aparecer en cualquier momento y lugar del día. Por ejemplo, según detalla Brewer, puede aparecer en la mañana con un nerviosismo que nos mantiene despiertos, seguido de una preocupación inquebrantable que nos deja alerta y persiste a lo largo del día.

La ansiedad y el estrés se pueden unir para hacernos pasar todo un día preocupados, estirando esta situación hasta la noche, alimentándola con malos pensamientos. Además, algunas personas sufren ataques de pánico que sobrevienen de repente o los despiertan en mitad de la noche. Mientras que otros se preocupan por cuestiones o asuntos específicos, y, sin embargo, permanecen impertérritos ante otros acontecimientos o categorías que supuestamente deberían ponerles nerviosos.

¿Cómo reducir la ansiedad?

En este marco, si queremos reducir la ansiedad, eliminar el estrés y mejorar la salud, podemos implementar algunas técnicas rudimentarias pero efectivas:

• Ejercicios de respiración lentos, constantes y enfocados
• Visualizarnos en un lugar seguro y tranquilo, como la playa
• Distraernos con actividades de ocio
• Tomar una ducha bien fría