Estas son las recomendaciones de los expertos para hacer ejercicios después de los 60 años

Muchos expertos indican que cuando llegas a los 60 años debes hacer ejercicios de una forma rutinaria. Muchos creen que por llegar a la tercera edad ya se debe cambiar los hábitos y hacer activiad físca mucho más liviana. Nada más lejos de la realidad ya que de hecho, si se ha entrenado de forma habitual se jugará con ventaja porque se cuenta con el cuerpo ágil y preparado para seguir practicando deporte de forma habitual.

Sin embargo,  expertos como en el caso de Daniel Pérez Llorente y Raúl Higuero Alonso, de Re-Educate Studio, explican que aunque se puede seguir haciendo la misma rutina de ejercicios, habrá que poner el foco en la salud articular. “Lo fundamental es disminuir el riesgo de lesiones”, apuntan. Y para ello es necesario entrenar de forma consciente.

Uno de los puntos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio en la vejez, es la recuperación. Julia Ndocky Ribas, de Club Metropolitan, insiste en que si se ha entrenado durante años hay poco que cambiar “de ahí que la recuperación requiera de un tiempo ligeramente más largo. Es posible que encontremos algo más difícil mantenerse la composición corporal o que la densidad o tono muscular pueden disminuir”, apunta.

Puede parecer extraño, pero tal y como explica Ndocky Ribas, se tiene mayor capacidad aeróbica a medida que pasan los años si se ha entrenado previamente. “Con la edad y la acumulación de entrenamiento deportivo nos vamos convirtiendo en seres con mayor capacidad y resistencia aeróbica y ligeramente menos tolerantes a esfuerzos de tipo explosivo o que requieran fuerza máxima”.

Otro de los aspectos necesarios es el trabajo de fuerza en el ejercicio y así lo explican desde Re-Educate Studio. “Lo más importante a esta edad es el trabajo de fuerza. Un buen trabajo de fuerza como una progresión o adaptación adecuada, no solo no va a generar dolor sino que muy probablemente elimine las molestias previas que podemos tener”. También, nos hacen foco en la actividad con bandas elástica  ya que es introducir materiales que puedan facilitar la realización de ejercicios y gestos. Entre los más recomendables. .

Por último, los especialistas en fitness  hablan de forma habitual HIIT pero se detecta menor tolerancia a la intensidad de estos entrenamientos por lo que recomiendan hacer la transición hacia el HILIT o, lo que es lo mismo, High Intensity Low Impact. “Se caracteriza por la combinación de ejercicios cardiovasculares intensivos con movimientos más relajados y suaves enfocados principalmente a la movilidad y prevención de dolencias”. ¿El resultado? Un entrenamiento de bajo impacto pero intenso igualmente. Respecto a su frecuencia, la experta aconseja sesiones 3 o 4 veces a la semana.