VIDA SANA
Pies hinchados: estos son los ejercicios físicos claves para combatir la retención de líquidos
Según especialistas, algunos ejercicios físicos específicos serán fundamentales para combatir el problema de los pies hinchados.
Los pies hinchados se pueden deber a diferentes circunstancias como retención de líquidos, sobrepeso, coágulos de sangre, infección en las piernas o varices. Es por eso que especialistas recomiendan algunos ejercicios físicos para combatir esta problemática que es cada vez más frecuente e impide desarrollar actividades cotidianas.
La acumulación anormal de líquidos que genera un cuadro de pies hinchados necesita de diversos tratamientos. Entre ellos se destacan los ejercicios físicos ya que se consideran como unos de los más efectivos. En consecuencia, te enseñaremos algunas claves para que elimines este problema de salud, más allá de caminar o subir escaleras, que también son sugeridos.
El primero de los ejercicios físicos tiene que ver con las posturas de yoga que, según expertos, ayudarán en la retención de líquidos. Entre las más recomendadas se encuentra la cobra y su técnica es muy sencilla. Para ejecutarla deberás ponerte boca abajo sobre un tapete de yoga, colocar las palmas de las manos en el suelo, bajar los hombros y luego presionar para elevar el tronco hacia arriba mientras la cadera y piernas continúan en el suelo. En la posición se puede durar de 30 segundos a 1 minuto y se debe realizar, al menos, 3 veces.
El segundo de los ejercicios físicos para combatir los pies hinchados incluirá una pelota de fitball. En este caso, el paciente se deberá recostar boca arriba en el piso y colocar los pies sobre la pelota con las rodillas flexionadas. Se debe empujar la bola hacia el frente hasta que las piernas queden estiradas y regresarla. Esto se tendrá que repetir 12 veces.
Finalmente existen dos ejercicios físicos que te ayudarán a reducir la retención de líquidos y eliminar los pies hinchados. En el primero la persona se deberá recostar en el piso boca arriba y elevar las piernas, flexionando las rodillas. Después tendrá que estirar una pierna al frente sin bajarla y regresarla. Se hace lo mismo con la otra pierna y se repite la actividad alternando las piernas. Esto se tendrá que repetir 15 veces por lado. Mientras que el segundo se deberá hacer con una mancuerna, elevando los brazos al frente, alternándolos y cada vez que se avanza lento con las piernas, se deberán dar pasos laterales o cruzados. Este ejercicio se debe practicar durante 5 minutos.
