La vitamina clave que ayuda a mantener los huesos y músculos sanos

Una vitamina es central en el desarrollo del organismo ya que potenciará el funcionamiento del mismo y garantizará mantenernos lejos de diversas afecciones que nos amenazan a diario. Según una reciente investigación, existe una que ayuda a fortalecer los huesos y mantener los músculos sanos, logrando así una mejor estabilidad, especialmente en aquellas personas que se aproximan a la longevidad.

Se trata de la vitamina D combinada con calcio, siendo esenciales para el cuidado de los huesos y músculos. Esto se debe a que el calcio es un mineral fundamental para el cuerpo humano y la mencionada vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio. En consecuencia, le leche, el queso, el brócoli, el pescado y el salmón son las principales fuentes de calcio, por lo tanto añadirlas a la dieta sana será fundamental.

Mientras que casi todo el suministro de leche está fortificado con vitamina D, incluyendo la leche de soja, almendras y de avena. Además algunos jugos en específico y también cereales son fuentes importantes de este nutriente. Por otro lado, la yema de huevo contiene cantidades pequeñas pero significativas de la mencionada vitamina. Mientras que si no se quiere acceder a alimentos naturales, también se pueden conseguir suplementos que cumplen las mismas funciones.

Para ser más precisos, especialistas afirman que existen suplementos dietéticos que contienen solo vitamina D o vitamina D combinada con algunos otros nutrientes. Siguiendo esta línea, las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre, aunque la D3 podría elevarla más y por más tiempo que la D2. Además, como la vitamina D es liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con una comida o una merienda que contenga grasa. En consecuencia, esta práctica será fundamental para absorber el calcio.

Mientras que el calcio para fortalecer a los huesos y músculos también se presenta a través de  suplementos minerales multivitamínicos. No obstante, su absorción es mayor cuando una persona no ingiere más de 500 mg cada vez. Por ejemplo, alguien que toma 1.000 mg de calcio al día en suplementos, debería dividir la dosis en lugar de tomarla de una sola vez. Estos parámetros deberán ser respetados al pie de la letra para no sufrir efectos secundarios.