Este es el tiempo clave que tienes que descansar entre series para ganar músculo

Entrenar el músculo nos permitirá tener un cuerpo más tonificado y a su vez estable, ayudando a prevenir lesiones óseas. Sin embargo, al momento de ser fitness nos encontramos con miles de entrenamientos pero pocos consejos para cuidar nuestra salud muscular. En consecuencia, hoy te enseñaremos cuál es el tiempo ideal para descansar entre cada serie de ejercicio físico y así ganar músculos.

Según profesionales, el tiempo de descanso entre cada serie es fundamental para lograr los objetivos propuestos. Aunque habitualmente aquellos que desarrollan actividades fitness no descansa lo suficiente para alcanzar a desarrollar el músculo de manera correcta. En consecuencia, si tu meta es hipertrofiar, debes tener en cuenta el tiempo de relajación entre cada ejercicio físico.

Es que existe una creencia generalizada de que si quieres ganar músculo debes pausar como máximo un minuto luego de cada ejercicio físico. Pero investigaciones vinculadas a la hipertrofia muscular afirma que es fundamental  descansar un poco más. Por lo tanto, descansar más tiempo entre series, alrededor de 3 minutos, es más efectivo para la fuerza y ??la hipertrofia que frenar un minuto, por ejemplo.

Para lograr sus objetivos fitness, muchos atletas ponen una pausa la menor cantidad de tiempo posible, intentando lograr un crecimiento del músculo máximo. Esto es inapropiado ya que la fuerza está relacionada con la cantidad de músculo que construyes y para volverte lo más fuerte posible, tendrás que descansar lo suficiente entre series. El argumento radica en que tus músculos necesitan suficiente tiempo para recuperarse después de cada serie.

Además, en medio de una rutina fitness para ganar músculo, el tiempo de descanso variará acorde al tipo de ejercicio físico. Por ejemplo en el caso de las sentadillas se necesitará más tiempo de descanso que en entrenamientos de bíceps con mancuernas. En consecuencia, habrá que descansar más tiempo para los grandes movimientos compuestos como las sentadillas con barra y acorta tu descanso para movimientos de aislamiento como curl de bíceps con mancuernas. Mientras que por otro lado, descansar por períodos más cortos también es útil si está buscando aumentar tu resistencia.