VIDA SANA
3 ejercicios efectivos para aliviar el dolor de hombros
El dolor de hombros parece un ser una molestia aguda y sin solución. Sin embargo, acá te contaremos los ejercicios más efectivos.
Los ejercicios físicos no solo serán fundamentales para ganar masa muscular y fortalecer algunas zonas del cuerpo, sino también para aliviar molestias. Es que existe un tipo de ejercicios centrados en el estiramiento que será fundamental para aliviar el dolor de hombros. Estas molestias son muy recurrentes en caso de que pases muchas horas frente a la computadora, que duermas de costado o levantes peso muy elevado para tu cuerpo. En muchos casos esas molestias pueden incluir el cuello o la espalda.
Para aliviar el dolor de hombros te recomendamos una serie de estiramientos focalizados en la zona y además puedes colocar una bolsa con hielo sobre la parte que duele, para aliviar momentáneamente. Siguiendo esta línea, profesionales sugieren realizar un estiramiento contundente y efectivo que aliviará el malestar en cuestión de minutos, aunque deberá ser acompañado de un sueño reparador y alimentación saludable.
En consecuencia, tomá nota de la siguiente rutina de estiramiento que, al mismo tiempo, te ayudará a ganar fuerza muscular. En primer lugar, para eliminar el dolor de hombros será fundamental iniciar un calentamiento. Acá deberás comenzar apoyando la mano en la parte superior del respaldo de una silla y dar uno o dos pasos hacia atrás para que el brazo quede estirado completamente. El otro brazo quedará colgando perpendicular al suelo. En esa posición tendrás que realizar movimientos circulares durante 2 minutos y luego hacer lo mismo con el brazo contrario.
A partir del ahí, el estiramiento superior es uno de los más comunes y efectivos. Para hacerlo deberás llevar la mano derecha hacia el hombro izquierdo. Con la mano izquierda tomarás el codo derecho y levantarlo lo más que puedas hacia el rostro. Después deberás mantener la postura unos segundos y regresa al inicio.
Por último, para aliviar el dolor de hombros será fundamental el estiramiento combinado. Estos ejercicios físicos se deberán hacer con una banda elástica, tomándola con la mano derecha desde un extremo y llevar el brazo por detrás de la cabeza con el codo flexionado. Luego, es necesario colocar la mano izquierda hacia la cintura y tomar la banda por el extremo libre. Una vez sujeta de ambos lados, deberás estirar el brazo superior en dirección al techo y el inferior hacia el suelo.
