¿Qué comer para aumentar masa muscular?

Ganar masa muscular y perder grasa es del los objetivos marcados por aquellas personas que empiezan a realizar una dieta balanceada con una actividad física, pues a pesar de que muchos piensan que con tan sólo hacer ejercicio se pueden obtener estos resultados están equivocados, ya que se necesita comer ciertos alimentos y porciones para alcanzar esta meta.

Es por eso que, para llegar al objetivo deseado se necesita sobre todo fuerza de voluntad para entender que tener un cuerpo saludable significa tener una dieta saludable y una rutina de ejercicio basada en lo que quieras, aunque en este caso sería ganar masa muscular.

Alimentos para ganar masa muscular

Es muy importante señalar que ignorar la parte de la comida no es una opción si quieres ganar masa muscular, pues esta es esencial para todos y cada uno de los objetivos físicos que tengas, ya sea el mantenimiento general de la forma física o el aumento de esta, por lo que aquí te mencionaremos algunos alimentos ricos en proteína.

• Carne magra

Al ser una proteína de alta calidad, la cual tiene propiedades como hierro, zinc y vitaminas B que son muy importantes para aumentar la masa muscular se debe convertir es parte esencial de tu dieta ya que su un alto nivel de aminoácidos que trabajan con la insulina promueven el crecimiento de los músculos.

• Pollo sin piel

Como es bien sabido el pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, por lo que es importante para el mantenimiento y reparación de los músculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Cabe mencionar que esta deberá ser sin piel, ya que esta podría contener algunas grasas que no servirán de nada. 

• Requesón

Aunque no muchos lo saben, el requesón es una excelente fuente de proteína caseína, la cual es de lenta digestión, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento de los músculos y para ganar masa muscular. Esto es útil especialmente para las personas que no tienen otra opción que pasar largos períodos sin comer.

• Huevo

Los huevos sin duda tienen propiedades que los hace ricos en proteína, pues cuenta con  nueve aminoácidos esenciales, colina, el tipo de grasa adecuado y vitamina D, por lo que es necesario que los metas a la dieta sin temor a nada, pues estos te ayudarán a ganar masa muscular.

• Atún y pescado

El pescado en general son una rica fuente de proteína, los cuales son bajos en grasas y ricos en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan a la pérdida de grasa y aseguran el buen funcionamiento de los procesos del cuerpo, como el metabolismo.