El ejercicio físico perfecto para estar en forma toda la vida, según Harvard

Existe un ejercicio físico perfecto para alcanzar una longevidad plena. No se trata de aquellos de fuerza o cardio, sino de uno simple y sencillo que garantizará una gran capacidad para levantarnos y mover el cuerpo, estirando los músculos en su totalidad. Es que según expertos de la Universidad de Harvard, el estiramiento o elongación son prácticas vitales para promover la flexibilidad y ayudar a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable.

De acuerdo a los eruditos de Harvard, los estiramientos deben estar incluidos en una rutina específica, no como parte de una entrada en calor o un post entrenamiento. La importancia de este ejercicio físico reside en mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables y mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin él, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando necesitamos a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Eso nos pone en riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.

Es por ello que expertos de la Universidad de Harvard sostienen que para una óptima longevidad, será fundamental  empezar con el estiramiento en los isquitoibiales y pantorrillas, sumado a flexores de cadera y cuádriceps, debido a que son lugares críticos para nuestro objetivo final. Luego estirar los hombros, el cuello y la zona lumbar ya que también es beneficioso. Mientras que esta rutina se deberá realizar 4 veces por semana.

Ser comprometido con este ejercicio físico será clave, por lo que no encontraremos el resultado en la primera semana. Por lo tanto, no habrá que decaerse si no encontramos lo que esperamos en los primeros días y sí debemos ser constantes. Es por ello que si queremos llegar a una buena longevidad, tendremos que tener en cuenta dicha consideración.

Desde Harvard, además, afirman que lo que se necesita para calentar los músculos antes de dicho ejercicio físico es desarrollar 10 minutos de caminata rápida. Aunque también se puede estirar después de un entrenamiento de pesas. Además, los especialistas aconsejan mantener un estiramiento durante 30 segundos, sentir tensión durante pero no dolor.