Estos son los 3 ejercicios ideales para ganar masa muscular, según Harvard

Los ejercicios físicos se adaptan a distintas necesidades de cada persona. Dependiendo de la edad y de la demanda atlética, podemos hacer una rutina para mejorar la respiración, otra para incrementar la masa muscular y para mejorar la elasticidad, entre otros tantos objetivos. Y lo que buscan muchas personas es ganar músculo y fuerza. Por ello, acudimos a la Universidad de Harvard para saber cuáles son los mejores entrenamientos.

De acuerdo las sugerencias de profesionales que se desempeñan en Harvard, existen tres ejercicios que permitirán ganar músculo. Recordemos que la masa muscular recibe el nombre de hipertrofia muscular y se refiere al crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo que supone un aumento en el tamaño de las fibras musculares.

3 ejercicios para ganar masa muscular

Caminata

Por más desanimador que suene, hacer una caminata nos permitirá ganar masa muscular. De acuerdo a los catedráticos de dicha institución, si caminamos durante 30 minutos, ayudará a fortalecer las conexiones del cerebro, como así también mejorar el flujo sanguíneo. Lo recomendable es empezar con caminatas de 10 a 15 minutos y luego extenderla a 60 minutos a un ritmo determinado. La región muscular más beneficiada será la de los gemelos.

Natación

Si tenemos la posibilidad de asistir a una piscina, debemos practicar natación. Se trata de un ejercicio integral, perfecto para tener más músculo, pero también para bajar de peso y quemar grasa. De acuerdo a Harvard, en natación podremos mejorar el ritmo cardíaco y proteger el cerebro de algún accidente cerebro vascular. Las clases de natación deben ser de 30 a 45 minutos.

Flexiones

Por último, para tener mayor masa muscular, las flexiones de brazos siempre serán nuestras aliadas. Es que con ella trabajamos brazos, hombros, tríceps, abdomen y piernas. Si queremos incrementar la dificultad, podemos colocar un disco en nuestra espalda.