¿Es saludable bajar 10 kilos en un mes?

Varios lugares y sitios de internet prometen tener la dieta perfecta para bajar 10 kilos en un mes; si estás desesperado por perder tallas, seguramente sigues el plan alimenticio con el fin de llegar al peso que quieres. Pero, ¿qué tan saludable es bajar 10 kilos en 30 días? ¿Afecta al cuerpo? ¿Hay consecuencias o no? Profesionales de la salud dieron su opinión al respecto y señalan si es seguro y cómo debe hacerse. 

Bajar peso no es fácil por diferentes factores: tiene que ver la edad (después de los 30 el metabolismo se hace más lento y perder kilos es más complicado), la alimentación (se necesita una dieta balanceada, no restrictiva, que aporte las calorías necesarias de acuerdo a tu estilo de vida), la actividad física (la Organización Mundial de la Salud recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario para mantener un peso saludable), entre otras cosas. Por tal motivo, antes de hacer cualquier dieta para bajar de peso rápido en un mes es importante evaluar si es sano para tu cuerpo, si no te traerá consecuencias y si es posible (hay que ser realistas). 

¿Es posible bajar 10 kilos rápido y en un mes?

No, bajar de peso 10 kilos en un mes no es saludable y podría traerte varios problemas, comenzando porque dejas de comer muchos alimentos y a considerarlos malos para ti, cuando en realidad, lo que debes hacer es tener un balance y controlar las porciones, según lo señalan expertos del Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés); lo recomendable es que una persona que quiera perder peso baje entre medio kilo y un kilo a la semana de forma segura, es decir, que adelgazará entre 2 y 4 kilos al mes.

También recomienda que no se prohíban los alimentos y que mejor se incluyan aquellos que contribuyen en una dieta para la pérdida de peso, como lo son las carnes magras, legumbres, pescado, huevos, frutos secos, verduras, frutas y lácteos bajos en grasa, así como cereales integrales y proteína proveniente de aves. 

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kilos?

La recomendación de acuerdo con expertos en la salud, dietistas y nutriólogos es que perder 10 kilos se haga de manera controlada y bajo cierto periodo de tiempo para que no tenga impactos negativos para la salud. En tres meses es posible bajar 10 kilos, sin embargo, esto deber ser hecho con la supervisión de un médico y con una dieta y rutina de ejercicio adecuada a ti.