VIDA SANA
Toda mujer mayor de 50 años debería saber los ejercicios ideales para aplanar el abdomen
Para tener un abdomen tonificado sin ir al gimnasio, te sugerimos poner en práctica esta rutina de ejercicios infalible.
Una rutina de ejercicios se debe adaptar a distintos objetivos. Ya sea para ganar masa muscular, para adelgazar o para mejorar el estado físico. Y quienes necesitan recomendaciones específicas son las mujeres de 50 años, ya que superando las cinco décadas, la musculación y las articulaciones no responden de la misma forma, por cuestiones lógicas. Si eres una mujer que está próxima a esta edad y quiere trabajar el abdomen, has llegado al lugar indicado.
Las mujeres de 50 años que quieran tener un abdomen plano tienen la posibilidad de entrenarse e casa, sin necesidad de asistir a un gimnasio, gracias a la rutina simple y sencilla que enseñaremos a continuación. Este entrenamiento es ideal porque te ayudará a reducir tallas de cintura y a desinflamar y tonificar el vientre sin brincar ni hacer demasiado esfuerzo.
Puedes hacer la rutina en la mañana o en la tarde, y tan solo te llevará media hora de tu tiempo. En poco tiempo notarás los cambios y tendrás un abdomen envidiable gracias a estos ejercicios. Pero, antes de entrenar, recuerda realizar un calentamiento breve para alistar los músculos y que no te lesiones.
Ejercicios de abdomen para mujeres de 50 años
Ejercicio 1
- Recuéstate de lado derecho
- Estira el brazo derecho
- Coloca la mano izquierda sobre la nuca
- Sube la cabeza sin despegar tu cuerpo del suelo y sin quitar la mano que sostiene la nuca
- Repite el movimiento 30 veces en 3 series de 10
- Haz las series de cada lado
Ejercicio 2
- Ponte boca abajo
- Estira las piernas
- Estira los brazos
- Mantén el equilibrio
- Con cuidado, gira ligeramente tu cuerpo hacia un costado
- Mantente sobre tu mano y tus pies de costado
- Estira el brazo hacia arriba
- Bájalo y vuelve a la posición inicial
- Repite el ejercicio 15 veces de cada lado
Con estos ejercicios tendrás un abdomen plano y tonificado. Aunque te recomendamos llevar en paralelo una alimentación saludable guiada por un profesional de la nutrición.
