Dile adiós al gimnasio: 3 ejercicios para ganar masa muscular sin máquinas

Los ejercicios para ganar masa muscular no necesariamente se deben hacer en un gimnasio. Es que desde la comodidad de tu hogar podrás realizar una rutina efectiva y completa, la cual dará resultados casi de inmediato. Sigue leyendo y te diremos cuáles son, para comenzar a entrenar desde casa.

Aunque, para tener resultados, tanto si entrenas en tu hogar como en un gimnasio, sabrás la importancia de la alimentación. Si deseas ganar músculo, será mejor consolidar una dieta sana, consumiendo alimentos que sean bajos en grasas saturadas y azúcares y altos en proteínas de calidad, las cuales, junto con una correcta distribución de los hidratos de carbono, son fundamentales para lograr una adecuada reposición de masa muscular tras el ejercicio.

3 ejercicios para entrenar en el hogar

Patada de glúteo

1- Colócate en cuadrupedia, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.

2- Las manos deben estar abiertas, a la anchura de los hombros, y las rodillas rectas, justo debajo de las caderas.

3-Eleva una pierna, manteniéndola doblada 90 grados, hasta que esté al nivel de la cadera.

4-Baja la rodilla hasta llegar casi al suelo.

5- Repite este movimiento 10 veces con cada pierna.

Sentadillas

1- Colócate de pie con la mirada al frente y los pies abiertos a la altura de los hombros.

2- Baja con la espalda recta y sacando ligeramente el culo hacia afuera flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados.

3- En este punto, baja más allá de los 90 grados para que los músculos se potencien más y se fomente el equilibrio.

4- Vuelve a la posición inicial y repite este proceso de 8 a 10 veces.

Planchas

1- Para hacer una plancha frontal, en primer lugar, colócate boja bajo sobre una esterilla.

2- Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros.

3- Aprieta los omoplatos y extiende la columna vertebral para que el cuerpo quede totalmente erguido.

4- Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones.

5- Permanece en esta posición durante, al menos, un minuto.