Sin cirugías: estos son los 7 ejercicios ideales para aumentar el tamaño del busto

El sueño de agrandar el busto puede concretarse si sigues al pie de la letra estos ejercicios. Entonces, sin hacer cirugías riesgosas, podrás moldear tu figura a tu gusto, entrenando y comiendo saludablemente. A continuación, te contaremos cada ejercicio que puedes hacer desde la comodidad de casa.

¿Cuáles son los ejercicios perfectos para incrementar el busto?

1-Prensa de pared

1. Párate frente a una pared y lleva tus manos a la altura del pecho.
2. Las palmas de tus manos deben ir en dirección a la pared y con ellas debes hacer presión como si intentaras moverla.
3. Ahora lento, pero con firmeza, inclinarse en dirección a la pared, flexionando los brazos hasta que tu frente la toque.
4. Volver a la posición inicial.
5. Hacer entre 10 y 15 repeticiones.

2-Círculos de brazos

1. Estando de pie, extender ambos brazos hacia los lados, asegúrate de que queden a la altura de los hombros y las palmas de las manos en dirección al piso.
2. Con los pies firmes en el suelo para mantener el equilibrio, hacer pequeños círculos con tus brazos hacia atrás durante un minuto.
3. Luego, de la misma forma, pero en sentido contrario, hacer pequeños círculos durante un minuto más.
4. Con suavidad, elevar ambos brazos a la vez hacia arriba y hacia abajo.
5. Puedes hacerlo durante un minuto, realizando dos repeticiones. Si te resulta fácil, podrás incrementar la dificultad usando mancuernas o discos.

3-Prensas de brazo

1. Estando de pie o sentada, extender las manos frente a tu pecho, asegurándote que las palmas queden una frente a la otra hasta juntarlas.
2. Luego, abrir los brazos hasta llevarlos detrás de la espalda y que ésta se pliegue.
3. Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio hasta que transcurra un minuto.
4. Aquí puedes usar pesas pequeñas o banda.

4-Pose de oración

1. Estando de pie, mantener los brazos extendidos frente a tu cuerpo.
2. Asegúrate de que las palmas de las manos estén extendidas, pero juntas.
3. Quedarse así durante 30 segundos.
4. Luego, con las palmas presionadas una contra la otra, causando una leve tensión, flexionar los codos a 90º y llevar tus manos frente al pecho en postura de oración.
5. Mantener esta pose durante 10 segundos, con tensión en todo ese tiempo.
6. Descansar y hacer tres series de 5 repeticiones.

5-Prensa de pecho horizontal

1. Pararse y extender los brazos frente al cuerpo.
2. Luego, flexionar los codos hasta formar con tu antebrazo un ángulo de 90º y que queden a la altura del pecho.
3. Mantener la posición, separar los brazos tanto como te sea posible y juntarlos de nuevo.
4. Repetir el ejercicio al menos por un minuto para tomar un breve descanso y hacerlo una vez más.

6-Extensiones de prensa en pecho

1. Buscar pequeñas mancuernas y acostarte sobre tu espalda, en el suelo.
2. Flexionar las piernas, dejando un espacio entre pies y glúteos.
3. Tomar una mancuerna en cada lado, levantar las manos y mantener los codos flexionados.
4. Estirar los brazos y extenderlos frente a ti.
5. Lleva la mano a los hombros y bajar lentamente las muñecas.
6. Realizar 2 o 3 series de 12 repeticiones.

7-Flexiones

1. Acostarte en el suelo, poner las palmas de las manos apoyadas en el piso, justo a la altura de los hombros, y más abiertas que el ancho de tus hombros.
2. Con tu cuerpo recto, empujarlo hacia arriba mientras tus brazos se enderezan.
3. Los movimientos deben ser controlados y lentos.
4. Bajar el cuerpo flexionando los brazos y regresar a la posición inicial, extendiendo.
5. Tu cuerpo no puede tener contacto con el suelo, a excepción de las manos y las puntas de los pies.
6. Se recomienda realizar 2 o 3 series de 12 repeticiones.

Así, gracias a estos ejercicios, podrás mejorar tu figura y ampliar el tamaño del busto sin llegar a las cirugías costosas.