3 ejercicios que deben hacer las mujeres de 40 años para quemar grasa abdominal en 30 minutos

Expertos en el mundo fitness nos traen una rutina de ejercicios infalibles para quemar grasa abdominal y conseguir un vientre plano aun pasando las cuatro décadas. Es que las mujeres de 40 años tienen problemas para adelgazar ya que el metabolismo comienza a cambiar y reducir de peso se hace cada vez más difícil.

Por suerte, existe una rutina compuesta por tres ejercicios que ayudará a quemar las calorías necesarias para tener un abdomen plano. Se trata de un entrenamiento que puedes hacer en tan solo 30 minutos y desde la comodidad de casa, por lo que no tendrás excusa para no hacerlo.

Ejercicios para mujeres de 40 años

Movimiento lateral

Para este ejercicio, deberás colocar la espalda en una superficie contra el piso, con el cuerpo totalmente estirado y sobre el suelo, colocando los brazos estirados de manera horizontal y las piernas estiradas, haciendo una ‘T’ con el cuerpo.

Posteriormente, y sin separar las piernas, te deberás levantar. Una vez levantadas, sin separar, se rotan hacia la izquierda y derecha, sin tocar el suelo, ni separar piernas. Esto debe durar 15 segundos y puedes hacer series segmentadas hasta completar los 8 minutos.

Puente

En este ejercicio tendrás la planta de los pies contra el suelo, al igual que la espalda, sin embargo, las rodillas deben estar levantadas, haciendo una especie de pirámide con las piernas.

A continuación, elevarás la cadera del suelo hasta que esté en línea con rodillas y hombros. Mientras subes y bajas la cadera del suelo, deberás mantener una respiración tranquila y profunda. Esto debe durar 40 segundos y repetirlo cuantas veces puedas en 8 minutos.

Rodilla al pecho

Por último, las mujeres de 40 años que busquen tener un abdomen plano, sí o sí deberán considerar este ejercicio, siendo uno de los más completos y efectivos en el mundo fitness. Para ello, con los pies y la espalda sobre el piso, se debe alinear los hombros con los pies. Luego de estar alineado, se debe levantar una pierna, llevando la rodilla cerca al pecho e intercalando las piernas (primero la izquierda, luego la derecha y así). Para resultados más rápido, puedes ponerte de pie y hacerlo saltando, llevando tus rodillas al pecho. Completa series de 8 minutos y descansa los otros 2.