5 ejercicios para aumentar bíceps y tríceps sin ir al gimnasio

Una de las metas de la mayoría de las personas es tener el cuerpo tonificado y marcado, sin embargo, para lograr esto es necesario llevar un estilo de vida saludable que se complemente con una buena dieta balanceada así como ejercicio físico que puede hacer a diario. Si lo que quieres es aumentar el volúmen de tus tríceps y bíceps, te compartimos algunos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa sin tener que ir al gimnasio.

1.- Flexiones Diamante

Este es el primero de los cinco ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gimnasio y que te servirá para aumentar tus bíceps. Este tipo de flexiones son muy sencillas y solo debes cambiar la separación que tienes en tus manos en cada repetición; para hacerla debes tenderte en el piso sobre un tapete y apoyarte en las palmas de tus manos, estás deben estar apoyadas de modo que tus dedos índice y pulgares se toquen; se llama flexión diamante porque el espacio entre estos debe tener esta forma.

Ahora solo debes subir y bajar tu torso, en cada repetición debes procurar tener tu espalda recta y para nada hay que mover la cintura. Haz alrededor de 3 series con un total de 15 repeticiones; cuando reduzcas la distancia entre tus manos harás que tus bíceps aumenten.

2.- Dominadas supinas

Este tipo de dominadas también resultan ser muy útiles para aumentar los bíceps en casa sin ir al gimnasio, además de que si haces varios ejercicios puedes trabajar tus músculos con mauor intensidad. Para estas dominadas necesitas una barra suspendida, igual puedes hacerlo en un parque en un pasamanos; coloca las palmas frente a ti, mantén tu espalda recta y elévate hasta la altura de tu barbilla. Este tipo de dominada se hace ascendiendo y descendiendo completando 3 series de 10 repeticiones cada una.

3.- Dippings

Otro tipo de ejercicios que puedes hacer en casa o parque sin ir al gimnasio para aumentar tus tríceps son los dippings para los que solamente vas a necesitar un banco o una silla. Coloca cualquiera de estos dos objetos pegados a una pared, ahora ponte de espaldas y apoya las palmas de tus manos, debes quedar a la altura de tu cadera, junta tus piernas y flexiona tus rodillas, siempre mantén tu espalda recta y contrae tus glúteos.

4.- Flexión con mancuernas

La flexión usando mancuernas también puede ayudarte a aumentar los tríceps ya que trabaja mucho la parte de los brazos, este ejercicio resulta ser muy bueno para las personas principiantes. Ponte en posición de flexión y toma una mancuerna en cada brazo, si no tienes puedes llenar unas botellas con arena; abre tus piernas y brazos, procura que tus brazos cubran el ancho de tus hombros, mantén las mancuernas bien apoyadas en el suelo. Para que tus bíceps comiencen a trabajar, alza cada mancuerna a la altura de tu pecho.

5.- Wall climbs

Este tipo de ejercicio es muy completo y sirve para aumentar bíceps y tríceps, aquí no necesitas ningún instrumento y puedes hacerlo sin ir al gimnasio, lo que sí es que necesitas que una persona este contigo por si pierdes el equilibrio. Lo primero es agacharte estando a una distancia cercana a la pared, apoya las palmas de tu manos en el suelo y levanta tus piernas, deben quedar a espaldas de la pared, mantén tu tronco recto, ahora realiza un movimiento a la inversa, avanzando con las palmas de tus manos hacia el frente para despegarte de la pared. Debes alejarte y acercarte a la pared.