Los 5 alimentos que te ayudarán a combatir la depresión

Los alimentos no solo sirven para nutrir el organismo, sino también nutren el alma para disfrutar de buena salud mental. Lo creas o no los alimentos cumplen algunas funciones similares a los medicamentos, las ventajas son que son naturales y no dañan tu organismo, es por esto que te compartimos una lista de 5 alimentos que debes incluir dentro de tu plan alimenticio ya que estos te ayudarán a combatir la depresión.

Estos alimentos son ricos en serotonina y te ayudan a que tu estado de ánimo se eleve, sí consumes estos alimentos puedes comenzar a sentirte más feliz y con ganas de hacer cosas. De acuerdo con varios estudios estos alimentos son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y lo más importante es que te ayudan a aumentar tus niveles de serotonina que es la hormona de la felicidad.

1. Chocolate Negro

Uno de los principales alimentos que te ayudarán a combatir la depresión es el chocolate negro. Este tipo de chocolate resulta ser toda una delicia, y además de su sabor exquisito se trata de un alimento que sirve para reducir los niveles de cortisol, que es la hormona que provoca el estrés; lo creas o no este tipo de chocolate contribuye a disminuir los niveles de presión arterial lo que es muy bueno para la salud cardiovascular.

2. Frutas y Verduras

Consumir frutas como plátanos, arándanos, espinacas y brócoli, entre otras frutas y verduras es muy bueno para que puedas reducir los niveles de cortisol y entres en un estado de relajación. En caso de tener depresión este tipo de alimentos pueden ayudarte a combatir este estado de ánimo y sobre todo salud mental, para aumentar tus niveles de serotonina. 

3. Cereales Integrales

Este tipo de cereales también son muy buenos ya que te pueden ayudar a estabilizar sobre todo los niveles de azúcar en la sangre y su consumo también te brindará de una sensación de saciedad. Los cereales integrales como la avena resultan ser muy buenos para cambiar tu estado de ánimo y sobre todo contienen altos niveles de serotonina que te brindarán este estado de calma y bienestar.

4. Pescado Azul

Otro de los alimentos que te ayudarán a combatir la depresión es el pescado azul el cual lo puedes encontrar en sardinas, salmón y otro tipo de pescados que sean ricos en ácidos grasos Omega 3 y vitamina D. Además de ayudar con la depresión este tipo de pescado también su consumo sirve para mejorar la salud cerebral y reducir la ansiedad, así que no dudes en añadirlo a tu dieta diaria.

5. Lácteos

El último de estos 5 alimentos que si los integras de vez en cuando a tu plan alimenticio te ayudarán a combatir la depresión, son los lácteos. Ya sea que consumas lácteos en quesos, yogurt o leche, este tipo de alimentos sirven para entrar en un estado de relajación y combatir el estrés, además algunas personas lo consumen antes de dormir ya que sirve para conciliar el sueño y tener un descanso reparador.