Los 5 mejores trucos para dormir fresco en temporada de calor

Con la llegada de las olas de calor, conciliar el sueño de manera cómoda se vuelve todo un desafío. El aumento de temperatura no solo interfiere en el inicio del sueño, sino que también impacta negativamente en su calidad, lo que puede provocar incomodidad y fatiga durante el día. Es esencial contar con estrategias efectivas para dormir fresco y garantizar un descanso reparador incluso en las noches durante la temporada de calor, por ello te presentamos los 5 mejores trucos para lograrlo.

• Mantén el aire caliente fuera de tu habitación

Si no tienes aire acondicionado, existen métodos ingeniosos para mantener tu habitación fresca. Puedes colocar un ventilador apuntando a las ventanas para bloquear el aire caliente, poner un recipiente con hielo frente al ventilador para generar aire fresco, o humedecer una sábana y colgarla en la ventana. Estas soluciones caseras pueden marcar la diferencia en las noches de la temporada de calor.

• Cenar liviano y fresco

Optar por cenas ligeras y frescas como el gazpacho, el yogur o las ensaladas antes de dormir puede ser beneficioso para regular la temperatura corporal. Aunque parezca contradictorio, una cena picante puede ayudar al cuerpo a perder calor a través de la sudoración y refrescarse. Además, el arroz, aunque en pequeñas cantidades, contiene melatonina, lo que puede ser una ventaja para conciliar el sueño.

• Tomar una ducha de agua tibia antes de dormir

Darse una ducha caliente antes de acostarse puede resultar en una sensación de frescura al dormir. Aunque pueda parecer contradictorio, la ducha caliente incrementa el flujo sanguíneo hacia la piel, lo que favorece la pérdida de calor del cuerpo y ayuda a contrarrestar la sensación de calor antes de dormir. Esto puede contribuir a mejorar la calidad del sueño y a sentirse más confortable durante la noche.

• Congelar la almohada

Usar una almohada fría puede ser una excelente manera de combatir el calor durante las noches en temporada de calor. Un paquete fresco colocado dentro de la funda de la almohada ayuda a mantener una temperatura agradable para dormir. Además, algunas máscaras oculares incluyen un paquete frío que puede aliviar dolores de cabeza causados por el calor, siendo especialmente útiles para mitigar migrañas o molestias nocturnas.

• Humedecer un trapo con agua tibia

Una forma sencilla de conciliar el sueño en noches cálidas es humedecer un trapo con agua tibia y colocarlo sobre la frente antes de dormir. Este método proporciona un efecto refrescante similar al de una botella de agua caliente en las noches frías. Además, elegir un pijama ligero y transpirable contribuye a mantener una temperatura corporal agradable durante toda la noche, evitando la sensación de calor y mejorando la calidad del descanso.