3 ejercicios de pilates para hacer con pelota y tener un abdomen de hierro

Antes de que el verano comience, muchas mujeres desean tener el abdomen tonificado. Para ello, buscan en internet distintas rutinas, desconociendo los beneficios del pilates, ya que es visto como una técnica en donde no se consiguen resultados en el corto plazo. Sin embargo, realizando algunos ejercicios con el complemento de una pelota, podrás gozar de unos abdominales marcados y en pocos días.

Dentro del pilates, la pelota mejora el equilibrio y la estabilidad. La explicación de expertos radica en que, al ejercitarte sobre una superficie inestable, obligas a tus músculos estabilizadores a trabajar más, lo que se traduce en un abdomen más firme y tonificado. También hay una mayor activación de los músculos abdominales. Esto permitirá trabajar de forma más efectiva toda la zona del core.

¿Qué ejercicios de pilates con pelota harán tonificar el abdomen?

Crunch con pelota de pilates

1-Acostarse en el suelo con la pelota de pilates debajo de tus piernas y levanta tus brazos por encima de tu cabeza.

2-Realizar un crunch llevando tus manos hacia tus rodillas al mismo tiempo que contraes los músculos abdominales.

3-Controlar el movimiento al regresar a la posición inicial para evitar lesiones.

Russian Twist con pelota de pilates

1-Sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo la pelota frente a ti con los brazos estirados.

2-Girar el torso hacia un lado llevando la pelota al suelo y luego hacia el otro lado, manteniendo la contracción abdominal en todo momento.

3-Realizar movimientos controlados y evitar balancear el cuerpo para maximizar el trabajo de los abdominales.

Bicycle Crunch con pelota de pilates

1-Acostarse en el suelo con la pelota de pilates debajo de tus tobillos y elevar tus piernas hacia arriba.

2–Realizar un movimiento de bicicleta llevando alternativamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.

3–Mantener el abdomen contraído en todo momento y realizar el movimiento de forma fluida y controlada.