EJERCICIO
El entrenamiento de 45 minutos que ayuda a bajar de peso, ganar masa muscular y cuida de las articulaciones
Se trata de un método innovador, ideal para personas de 40 años, aunque se puede hacer a cualquier edad.
El ejercicio físico es primordial para gozar de buena salud. Con una alimentación correcta y el entrenamiento preciso, podremos bajar de peso, ganar músculo y, al mismo tiempo, cuidar de las articulaciones. Para lograr este cometido, te recomendamos poner en práctica un método específico que pocos conocen.
Se trata de un entrenamiento que no busca comprometer la salud articular, por lo que es perfecto para personas de 40 años, aunque es cierto que todos pueden hacerlo. El método del que hablamos se caracteriza por trabajar de forma intensa en periodos cortos, maximizando los tiempos fugaces que tenemos todos para hacer ejercicio físico. En tan solo 45 minutos, ni más ni menos, podremos comenzar a cambiar nuestra vida para siempre.
¿Cuál es el mejor ejercicio para hacer a los 40 años?
Profesionales indican que el HILIT o entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto es la mejor manera de ponerse en forma. Este método innovador no solo promueve sesiones vigorosas, sino que también incorpora ejercicios diseñados para aliviar el estrés físico. Por ello, es una práctica que gana cada vez más adeptos.
Las sesiones de HILIT se centran en maximizar la eficiencia sin comprometer la salud de las articulaciones. Esto se debe a que cada intervalo de trabajo desafía al sistema cardiovascular y fortalece la resistencia, mientras que los momentos de bajo impacto reducen la tensión en las articulaciones, asegurando una recuperación efectiva y evitando lesiones o demás molestias físicas.
Si bien las rutinas son de 45 minutos, si recién comienzas a entrenar podrás iniciar solamente con 20 minutos y luego, con el paso de las semanas, agregar minutos hasta llegar a los ¾ de hora. Cada entrenamiento debe incluir ejercicios variados tales como sentadillas, elevaciones de talones, planchas, puente de glúteos, ejercicio con TRX y abdominales, entre otros.
Cada movimiento se debe realizar en intervalos cortos de alta intensidad (40 segundos aproximadamente) seguidos de períodos de recuperación (15 segundos). Según cuenta profesionales de la salud, esta alternancia permite mantener el ritmo cardíaco elevado mientras se protegen las articulaciones del exceso de tensión. Así, ganaremos masa muscular, bajaremos de peso y evitaremos lesiones.
