La dosis correcta de biotina que debes tomar por día para un cabello fuerte y brillante

Tener un cabello espectacular, que brille por todos lados y que no se caiga, no depende pura y exclusivamente de ir regularmente a la peluquería. El cuidado en casa suele ser un punto fuerte en ese sentido, tanto con el cuidado mediante productos medicinales como a través de la alimentación. Y en ese contexto es que la biotina ha ganado terreno en hombres y mujeres durante los últimos meses.

Para alguna distraída que no se ha sumado a la nueva tendencia, hay que saber primero que la biotina, también conocida como vitamina B7, ha ganado popularidad en los últimos años como un suplemento para fortalecer el cabello y mejorar su apariencia. Forma parte del complejo B de vitaminas y es esencial para diversas funciones en el organismo, incluyendo la producción de energía y el metabolismo de grasas y carbohidratos. Pero hay que saber la dosis correcta de su consumo.

Cómo y cuánta biotina hay que consumir

Aunque la biotina se encuentra de forma natural en muchos alimentos, como huevos, nueces, semillas y algunos vegetales, muchas personas optan por consumirla en suplementos con la esperanza de obtener un cabello más fuerte y brillante. En ese último aspecto es que hay saber la cantidad exacta de su ingesta para no sobrepasarse ni tampoco quedarse cortos en su efecto.

Un estudio realizado por nada más ni nada menos que la Universidad de Harvard sugiere que la dosis diaria recomendada de biotina para adultos es de 30 microgramos. Esta cantidad es generalmente suficiente para cubrir las necesidades del organismo y mantener una buena salud capilar. No obstante, es importante destacar que las necesidades individuales pueden variar y que una persona puede requerir una dosis ligeramente superior o inferior para su cabello.

A pesar de la popularidad de los suplementos de biotina, la institución académica señala que, en la mayoría de los casos, es posible obtener la cantidad necesaria de esta vitamina a través de una alimentación equilibrada y variada. Los alimentos ricos en biotina proporcionan esta vitamina en una forma que el cuerpo puede absorber de manera más eficiente que los suplementos para tener un cabello saludable.