¿Cuál es el MEJOR ejercicio para dormir bien, según la ciencia?

Según la ciencia, el mejor ejercicio para dormir bien implica realizar actividades físicas de bajo impacto distribuidas a lo largo del día. Un estudio publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine descubrió que hay un ejercicio con el peso corporal, que resulta perfecto para inducir un sueño más profundo y reparador; este enfoque innovador mejora la calidad del descanso sin generar fatiga excesiva.

La investigación involucró a 30 participantes que siguieron dos rutinas diferentes durante una semana. En un escenario, permanecieron sentados cuatro horas antes de dormir, mientras que en el otro, realizaron ejercicios ligeros cada 30 minutos. Los resultados mostraron que los que se mantuvieron activos lograron dormir 27 minutos más en promedio, mejorando notablemente su calidad de sueño.

El mejor ejercicio para dormir bien no requiere largos entrenamientos ni equipos especializados. Simplemente, pequeñas sesiones de movimientos como sentadillas o elevaciones de pantorrilla, realizadas con intervalos regulares, pueden ayudar a mantener el cuerpo activo y relajado al mismo tiempo. Esto permite que el sistema nervioso se estabilice, facilitando un descanso nocturno más efectivo.

Este método de ejercicios distribuidos es ideal para personas que no disponen de mucho tiempo para una rutina de entrenamiento tradicional. Además, al no generar agotamiento excesivo, se evita el impacto negativo que algunos ejercicios intensos podrían tener en el sueño. Según la ciencia, mantener el cuerpo en movimiento de manera equilibrada es clave para mejorar el descanso.

En conclusión, el mejor ejercicio para dormir bien es aquel que se distribuye en pequeñas dosis a lo largo del día. Mantener una rutina ligera pero constante, como la que sugieren los estudios, puede transformar la calidad de tu sueño, asegurando un descanso más profundo y reparador, sin necesidad de grandes esfuerzos.