Salud
5 malos hábitos diarios que causan dolor de espalda y dañan tu columna sin que te des cuenta
La columna es el eje central del cuerpo humano. Protege la médula espinal, permite el movimiento y soporta la estructura corporal
El dolor de espalda se ha convertido en una de las principales molestias que afectan la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo. Aunque puede tener múltiples causas, en la mayoría de los casos está estrechamente vinculado con malos hábitos cotidianos, pero que, con el tiempo, dañan tu columna sin que te des cuenta.
La columna es el eje central del cuerpo humano. Protege la médula espinal, permite el movimiento y soporta la estructura corporal. El desgaste continuo, producto de estos malos hábitos, no solo genera molestias, sino que puede derivar en padecimientos crónicos como escoliosis, ciática, lumbalgia y hernias discales que afectan gravemente la movilidad y la calidad de vida.
¿Cuáles son los malos hábitos diarios que causan dolor de espalda y dañan tu columna?
- Mala postura al sentarse
Pasar varias horas sentado frente a una computadora, en el sofá o al volante es uno de los malos hábitos que pueden dañar tu columna, sin mantener una postura adecuada, es una de las principales causas de dolor de espalda. Al encorvarse, los discos intervertebrales sufren una presión desigual, lo que puede generar desgaste prematuro, pinzamientos nerviosos e incluso hernias discales.
- Dormir en posiciones inadecuadas o con colchones de mala calidad
La forma en la que dormimos afecta directamente la salud de nuestra espalda. Dormir boca abajo, por ejemplo es un mal hábito, puede causar tensión en la zona lumbar y en el cuello. Asimismo, usar un colchón muy blando o muy duro impide que la columna mantenga su curvatura natural durante el descanso.
- No hacer ejercicio o tener una vida sedentaria
La inactividad física debilita los músculos que sostienen la columna, como los abdominales, glúteos y músculos de la espalda baja. Esto obliga a la columna a asumir todo el peso del cuerpo sin suficiente apoyo muscular, lo que genera sobrecarga, rigidez y dolor.
- Cargar objetos de manera incorrecta
Levantar bolsas del supermercado, mochilas pesadas o incluso a los hijos sin flexionar las rodillas puede tener un alto costo para la columna. El mal levantamiento incrementa la presión sobre los discos intervertebrales y puede provocar contracturas, desgarres o lesiones más graves, por lo que es un mal hábito que pone en riesgo la salud de tu espalda.
- Uso excesivo del celular
Pasar horas con la cabeza inclinada hacia abajo revisando el celular es otro de los malos hábitos que provocan dolor de espalda y que genera una tensión excesiva en las vértebras cervicales. Por cada centímetro que la cabeza se inclina hacia adelante, se incrementa el peso que soporta el cuello hasta en 5 kg adicionales.
