5 hábitos diarios que provocan anemia y causan fatiga sin que te des cuenta

¿Te sientes cansado todo el tiempo, sin importar cuánto duermas? Es posible que estés experimentando los efectos silenciosos de la anemia, un trastorno que afecta a millones de personas sin que lo noten a tiempo. Lo más alarmante es que algunos hábitos diarios, aparentemente inofensivos, pueden estar provocándola y causar fatiga sin que te des cuenta. 

La anemia ocurre cuando tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos o hemoglobina para transportar oxígeno adecuadamente a los tejidos. Si bien puede estar relacionada con enfermedades crónicas, la mayoría de los casos en adultos sanos se debe a hábitos diarios que debilitan la absorción de nutrientes.

¿Cuáles son los hábitos diarios que provocan anemia y causan fatiga?

• Consumir té o café inmediatamente después de las comidas

Aunque para muchos es costumbre terminar el desayuno o almuerzo con una taza de café o té, este hábito diario puede interferir con la absorción de hierro no hemo, que es el tipo de hierro presente en alimentos de origen vegetal y en muchos suplementos. El tanino del té y el ácido clorogénico del café son compuestos que se unen al hierro e impiden que el cuerpo lo absorba correctamente.

• Saltarse el desayuno o tener una dieta muy restrictiva

En tiempos donde las dietas de ayuno intermitente o los regímenes hipocalóricos ganan popularidad, muchas personas están dejando el hábito de consumir micronutrientes esenciales desde las primeras horas del día provocando una anemia y causando fatiga. El desayuno es una de las comidas más importantes para reponer hierro, ácido fólico y vitamina B12 tras el ayuno nocturno.

• Automedicarse con antiácidos o inhibidores de acidez

Millones de personas tienen el hábito diario de tomar a diario medicamentos para controlar la acidez estomacal como los inhibidores de la bomba de protones (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol) sin supervisión médica. Lo que pocos saben es que estos fármacos, al reducir la producción de ácido gástrico, dificultan la absorción de hierro y vitamina B12, provocando anemia. 

• Consumir alcohol con regularidad

El alcohol, en especial en cantidades moderadas o altas, interfiere con la absorción y almacenamiento de varios nutrientes esenciales para la producción de glóbulos rojos. Además, puede dañar la médula ósea, que es el lugar donde se generan estas células. El hígado también juega un papel clave en la metabolización de vitaminas y minerales. El abuso de alcohol puede conducir a deficiencias de ácido fólico y B12, dos nutrientes fundamentales para prevenir la anemia megaloblástica.

• Exceso de ejercicio sin adecuada recuperación nutricional

Si bien hacer ejercicio es clave para una vida saludable, el sobreentrenamiento sin una alimentación equilibrada puede aumentar la demanda de hierro en el organismo, especialmente en mujeres jóvenes. El sudor excesivo, la microhemorragia intestinal y la destrucción de glóbulos rojos por el impacto repetitivo (como correr largas distancias) son factores que pueden contribuir al desarrollo de anemia.