3 hábitos comunes que no debes pasar por alto, aumentan el riesgo de padecer diabetes y obesidad

La diabetes y la obesidad son dos de las enfermedades más prevalentes en México y en gran parte del mundo. Si bien muchos factores influyen en el desarrollo de estas condiciones como la genética, el entorno y la edad, hay algunos hábitos comunes que no debes pasar por alto y que siguen siendo uno de los principales detonantes silenciosos.

Lo más alarmante es que muchos de estos hábitos comunes están tan normalizados en la vida moderna que no se perciben como un riesgo, cuando en realidad afectan el metabolismo, la sensibilidad a la insulina y la acumulación de grasa corporal. A continuación, te presentamos tres de los más comunes que no debes pasar por alto, aumentan el riesgo de padecer diabetes y obesidad.

Hábitos comunes que no debes pasar por alto, aumentan el riesgo de padecer diabetes y obesidad

• Llevar una vida sedentaria

Pasar muchas horas sentado frente a una computadora, viendo televisión o usando el celular es uno de los mayores enemigos de la salud metabólica y es hábito sumamente común. La inactividad física reduce la capacidad del cuerpo para usar la glucosa como energía, lo que incrementa los niveles de azúcar en sangre y favorece la resistencia a la insulina, una de las primeras señales del desarrollo de la diabetes tipo 2.

• Consumir alimentos ultraprocesados con frecuencia

La lista de alimentos ultraprocesados es lamentablemente y están presentes en la dieta diaria de millones de personas. tratándose de un hábito común entre la sociedad. Estos productos suelen ser ricos en azúcares añadidos, grasas trans, sodio y calorías vacías, pero bajos en fibra, proteínas y micronutrientes esenciales. El consumo constante de estos alimentos eleva los niveles de glucosa e insulina, genera inflamación crónica hasta padecer obesidad y diabetes. 

• Dormir mal o descansar menos de 6 horas al día

Subestimar el sueño es uno de los hábitos más comunes que impactan directamente en la salud metabólica. Dormir poco o tener un sueño de mala calidad altera las hormonas del apetito, ya que aumenta la grelina (que estimula el hambre) y disminuye la leptina (que indica saciedad). Esto aumenta el deseo por alimentos calóricos y azucarados, lo que, con el tiempo, favorece la ganancia de peso y eleva el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Muchas veces se piensa que la diabetes y la obesidad aparecen de la noche a la mañana, pero la realidad es que son el resultado de años de hábitos comunes, repetidas día tras día. Lo más preocupante es que estos están tan normalizados que rara vez se cuestionan. No es necesario hacer cambios radicales de un día para otro, pero sí es fundamental comenzar a actuar de forma consciente.