5 ejercicios para piernas y glúteos en casa

Uno de los objetivos más buscados de las personas que quieren realizar actividad física, es tonificar las piernas y los glúteos. Sin embargo, existen algunas que no cuentan con el dinero o tiempo para recurrir a un gimnasio, pero no debería ser pretexto para no realizar alguna rutina pues, a continuación te mencionaremos algunos ejercicios que puedes hacer desde casa y que, te ayudarán estas zonas del cuerpo de manera eficiente a parte de brindar otros beneficios. 

Cabe mencionar que para lograr el cuerpo que tanto has soñado, es necesario mantener una dieta saludable así como disciplina para realizar ejercicios, pues ambas son la base para adelgazar de una buena manera y tonificar los músculos.

5 ejercicios para piernas y gluteos en casa

No hay pretexto para poner en forma las piernas y glúteos pues es importante señalar que estos músculos son los más fuertes que tiene el cuerpo humano De ellos depende, en gran medida, nuestra movilidad, por lo cual es trascendental conservarlos en buena forma.

Los glúteos suelen ser los principales afectados por el sedentarismo, pues es la zona donde mayor cantidad de grasa se concentra por falta de actividad física y/o por una mala alimentación. A continuación te mostraremos 5 ejercicios que puedes realizar desde casa para tonificar esta zona del cuerpo.

• Sentadilla para glúteos

El hacer sentadillas es un ejercicio considerado magnífico para trabajar pierna y glúteos pues primero te ayudará a calentar de manera indicada. 

• Deberás flexionar la cadera y las rodillas 90 grados, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Comienzas de pie, con la espalda erguida, y vas llevando el trasero hacia atrás conforme flexionan cadera y rodillas.
• Debes mantener los brazos rectos, hacia el frente, para conservar la estabilidad.

En este ejercicio es muy importante mantener la postura correcta ya que puedes afectar otras zonas del cuerpo o que no surta efecto.

• Sentadilla con salto

Lo mejor de este ejercicio, es que puede ser usado por hombre y mujeres, teniendo resultados increíbles en piernas y glúteos, aunque no sólo los tonificarás sino que mantendrás el cuerpo activo y listo para la siguiente rutina.

• Parte de la posición base de la sentadilla.
• Al concluir la flexión de caderas y rodillas para retomar la postura erguida, realiza un salto vertical.
• Procura alcanzar la extensión global de tu cuerpo.
• Debes aterrizar sobre las rodillas y, a continuación, realizar una nueva repetición.

Aquí es muy recomendable empezar con cuatro series de diez sentadillas, aunque recuerda que si eres principiante deberás comenzar a tu ritmo.

• Burpees

Los burpees son los indicados para fortalecer los músculos como piernas, glúteos, brazos y abdomen.

• Empieza de pie y con la espalda recta.
• Tan rápido como puedas, pero sin dañarte, agáchate y apoya ambas manos en el suelo o en una colchoneta.
• Impulsa los pies hacia atrás con un pequeño salto y mantente en posición de plancha.
• Puedes llevar a cabo una flexión o no, dependiendo de tu propia resistencia.
• Vuelve a llevar los pies hacia delante con un buen impulso y salta con las manos hacia arriba.

• Zancadas con mancuernas

Las zancadas son el ejercicio que no pueden faltar para tonificar la pierna y el glúteo, pues son esenciales para comenzar. 

• Comienza de pie, erguido y con los brazos extendidos verticalmente sobre la cabeza.
• Da un paso hacia adelante y flexionando las rodillas, de modo que la rodilla de la pierna que quede atrás casi toque el suelo (ve con cuidado, pues podrías lastimarte la rodilla si esta llega a golpear el suelo con fuerza).
• Retoma la posición base y asegúrate de hacer fuerza con los glúteos para que trabajen los músculos adecuados.
• Realiza el mismo movimiento cambiando la pierna con la que das el paso hacia adelante.
• Si te resulta más fácil o entretenido, puedes realizar la zancada dando pasos continuos, a modo de caminata.

• Ejercicio escalador

Es uno de los mejores ejercicios para piernas en casa es el escalador, conocido también como mountain climber. Este ejercicio de glúteos para mujeres y hombres es uno de los más efectivos, así que intenta hacer tantas repeticiones como puedas a lo largo de 40 segundos.

• Apóyate en el suelo, boca abajo, con las palmas de las manos en el suelo y la punta de los pies también apoyada.
• Mantén los brazos en línea recta, generando tensión en la espalda.
• Flexiona las rodillas para tomar impulso, como si fueses a comenzar a correr y realiza repeticiones continuas con ambas piernas, conservando el apoyo sobre los brazos.